Bye GERD! Lima Makanan yang Aman dan Ramah

08 Jul 2025

Pernah ngerasa dada panas atau tenggorokan kayak terbakar setelah makan? Bisa jadi itu gejala asam lambung naik, atau yang biasa disebut GERD. Tenang, kamu nggak sendirian banyak orang termasuk Gen Z ngalamin hal yang sama.

Apa itu GERD?

GERD, singkatan dari Gastroesophageal Reflux Disease. Ini kondisi medis yang terjadi ketika asam lambung kamu naik kembali ke kerongkongan (esofagus) secara teratur. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman seperti heartburn atau nyeri dada, dan jika tidak ditangani dengan baik, bisa menjadi masalah serius. Kebanyakan menyebut kondisi ini sebagai sakit maag.

Lima Makanan yang Aman dan Ramah

Kabar baiknya, ada beberapa pilihan makanan yang bisa bantu redain gejalanya. Yuk, simak!

1. Karbohidrat Kompleks: Kenyang Tanpa Drama

Kalau perut mulai “protes”, ganti nasi putih atau makanan olahan dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kentang rebus, atau nasi merah. Makanan ini bisa bantu serap kelebihan asam dan nggak bikin perut makin perih. Hindari gorengan atau yang digoreng, ya. Rebus atau kukus lebih aman!

2. Sayuran Hijau: Ringan, Sehat, dan Nggak Bikin Perih

Sayuran seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan mentimun punya kadar asam rendah dan kaya serat. Ini bikin pencernaan jadi lebih lancar dan nggak gampang kambuh. Plus, sayur-sayuran ini bisa diolah jadi salad, sup, atau tumisan ringan yang tetap lezat.

3. Oatmeal: Sarapan Andalan yang Ramah Lambung

Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik buat kamu yang punya masalah asam lambung. Oat kaya akan serat, bisa bikin kenyang lebih lama, dan bantu serap asam lambung yang berlebih. Cocok banget dijadiin menu sarapan! Tambahkan irisan pisang atau kacang almond biar makin enak dan tetap aman untuk perut.

4. Buah Non-Sitrus: Segar Tanpa Bikin Asam Lambung Naik

Beberapa buah punya kadar asam rendah dan tetap enak buat dikonsumsi. Misalnya pisang, pepaya, apel, melon, pir, dan alpukat. Buah-buah ini bisa bantu redakan rasa panas di dada dan juga bantu menetralisir asam di lambung. Hindari buah-buahan yang rasanya asam seperti jeruk, lemon, nanas, atau tomat, ya!

5. Daging Rendah Lemak & Seafood: Tetap Nikmat Tanpa Risiko

Kamu masih bisa makan enak tanpa khawatir, pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam (tanpa kulit), ikan, atau seafood yang dimasak dengan cara sehat (kukus, rebus, atau panggang). Kamu wajib ingat ini, lemak tinggi bisa memperparah gejala asam lambung, jadi pilih yang kadarnya ringan. Skip dulu gorengan, kulit ayam, atau daging merah berlemak tebal.

Tips Tambahan!

Biar gejala asam lambung nggak sering kumat, coba lakukan ini:

• Makan dengan porsi kecil tapi sering.
• Jangan langsung tidur setelah makan, beri jarak setidaknya 2 jam.
• Hindari kopi, soda, makanan pedas dan gorengan.
• Kelola stress karena stres juga bisa picu asam lambung naik.
• Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi.

Ini juga penting. Jika kamu mengalami gejala GERD yang parah atau tidak membaik setelah mengubah gaya hidup, segera konsultasi ke dokter buat dapatkan penanganan yang tepat ya.